Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo verirken günlük alınması gereken kalori miktar bellidir. Bu her kişinin boy ve kilo oranına göre değişmekle birlikte zayıflamanın mümkün olması için ve kalıcı olması için tamamen aç kalmamak ve mutlaka ihtiyaç kadar kalori almak gerekmektedir. Her gün sağlıklı beslenmek ve doğru şekilde kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğiyle ilgili rakamları içeren tablomuzu makalemizde bulabilirsiniz. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini sizlere açıklamalı olarak belirttik.

Günlük harcadığınız kaloriden az kalori aldığınızda bünyeniz zayıf düşebilir ve daha fazla açlık hissedebilirsiniz. Fazlasını aldığınızda ise size kilo olarak dönebilir. Bu yüzden günlük olarak harcanan kalori miktarına yakın bir kalori almak ve bu doğrultuda beslenmek gerekmektedir.

Günlük kaç kalori harcıyorum?

Günlük Harcadığınız kaloriyi öğrenmek için aşağıdaki formüle gerekli bilgileri girin. Ve hesaplaya tıklayın.

  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Erkek Kadın
  • Boy
  • Santimetre
  • Kilo
  • Kilogram

Bu çıkan rakam spor yapmıyorsanız geçerli. Yani hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa. Ama spor yapıyorsanız bu çıkan rakamı belli bir katsayıyla çarpmanız gerekir.

  • Haftada 1-3 gün egzersiz: 1,15
  • Haftada 3-5 gün egzersiz: 1,29
  • Haftada 6-7 gün ağır egzersiz: 1,44
  • Haftada 6-7 gün çok ağır egzersiz: 1,58

Mesela ilk çıkan rakam 2100. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsunuz ve 2 gün de yarım saat bisiklete biniyorsunuz. O zaman 2100’ü 1,44’le çarpın: 2100*1,44=3024

Günlük yaktığınız kalori kabaca 3024

Kaç kalori kesmeliyim?

İnsanlar genel olarak kafalarından düz bir rakam bulup belirliyor. Mesela 500 kalori veya 1000 kalori kesiyorlar. Oysa bu yanlış. Bunun yerine kesmeniz gereken kaloriyi yüzde olarak hesaplamanız gerekir.

Harcadığınız kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. Ama %30’dan fazla kesmeyin. Çünkü Metabolizmanı yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Vücudunuzdaki stres hormonları artar ve testosterone alır.

Diyet sırasında daha fazla kas kaybedersiniz. Diyelim günlük harcadığınız kalori 3024.. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,2=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk geliyor.

Bir kilo insan yağı yaklaşık 7800 kalori enerji sağlıyor. Yani günde 604 kalori azaltarak yaklaşık 13 günde bir kilo verebilirsiniz ki bu çok normal. Eğer aşırı kiloluysanız kesintiyi %30’a çıkarabilirsiniz. Yani yağ oranını ne kadar yüksekse kalori açığı o kadar fazla olabilir.

Tabi ki kilo vermek sadece giren ve çıkan kalorilerle ilgili değil. Yediğiniz makro besinlerin oranı, kalorilerin kalitesi ve daha pek çok faktör önemli. Ama işin en önemli kısmı kaloriler. Günlük yediğiniz her şeyi not edin ve aldığını kalorileri gram gram hesaplayın. Böylece hedeflediğiniz kalorileri aşmamış olursunuz.

Sponsorlu Bağlantılar
Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Hamilelik Diyet Listesi
Anne olmak tüm bayanların arzuladığı bir ünvan. Hamilelik is...
İştah Kapatan Bitki Çayları ve Otlar
Kilo vermek için sadece diyet yapmak yada spor yapmak gibi y...
Kış Diyet Listesi
Kış diyetide nedir? dediğinizi duyar gibgüzelm. İnsan metabo...
Zayıflatan Acı Çehre Otu Nedir? Etkileri Nelerdir?
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte zayıflamanın farklı for...
2 Ayda 10 Kilo Vermek
Kilo vermenin kolay bir iş olmadığı gibi doğru şekilde uygul...
Neden Sürekli Şişmanlıyorum?
Şişmanlık çağımızın en büyük problemlarından biri olarak gen...
Lahana Çorbası Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
"Lahana çorbası diyetide neymiş, bu tür diyet mi olur" demey...
Uyurken Nasıl Kalori Yakılır?
Uyurkende kalori mi yakılır? demeyin. Uyurken nasıl kalori y...
Sağlıklı Zayıflama Önerileri
Sağlıklı zayıflama önerileri üstüne hazırladığımız yazımizle...
1 Haftada 5 Kilo Vermek Mümkün mü?
Hemen her bireyin kısa vakitte yüksek oranda kilolar vermek ...
Meyve Diyeti ile Günde 1 Kilo Verebilirsiniz
Öncelikle belirtmek gerekir ki meyve diyetini yaz ayı boyunc...
Kahve İçerek Kilo Vermek İster Misiniz?
Kahvenin faydaları saymakla bitmiyor. Her geride bıraktığımı...
Sebzeli Çorba Form Tutmada İşe Yarar Mı?
Gün içerisinde hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, bir de bu ...
Diyet Yaparken Yenilebilecek Yemekler
Diyet yemekler kilo vermek için büyük öneme sahiptir. Özelli...
Bayanlar için Kilo Verme Önerileri
Baş ağrısı birçok nedenler ile bireylerde ortaya çıkarken ka...

Copyright © 2018 Tüm Hakları Saklıdır.