Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?
Kilo verirken günlük alınması gereken kalori miktar bellidir. Bu her kişinin boy ve kilo oranına göre değişmekle birlikte zayıflamanın mümkün olması için ve kalıcı olması için tamamen aç kalmamak ve mutlaka ihtiyaç kadar kalori almak gerekmektedir. Her gün sağlıklı beslenmek ve doğru şekilde kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğiyle ilgili rakamları içeren tablomuzu makalemizde bulabilirsiniz. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini sizlere açıklamalı olarak belirttik.
Günlük harcadığınız kaloriden az kalori aldığınızda bünyeniz zayıf düşebilir ve daha fazla açlık hissedebilirsiniz. Fazlasını aldığınızda ise size kilo olarak dönebilir. Bu yüzden günlük olarak harcanan kalori miktarına yakın bir kalori almak ve bu doğrultuda beslenmek gerekmektedir.
Günlük kaç kalori harcıyorum?
Günlük Harcadığınız kaloriyi öğrenmek için aşağıdaki formüle gerekli bilgileri girin. Ve hesaplaya tıklayın.
- Yaş
- Cinsiyet
- Erkek Kadın
- Boy
- Santimetre
- Kilo
- Kilogram
Bu çıkan rakam spor yapmıyorsanız geçerli. Yani hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa. Ama spor yapıyorsanız bu çıkan rakamı belli bir katsayıyla çarpmanız gerekir.
- Haftada 1-3 gün egzersiz: 1,15
- Haftada 3-5 gün egzersiz: 1,29
- Haftada 6-7 gün ağır egzersiz: 1,44
- Haftada 6-7 gün çok ağır egzersiz: 1,58
Mesela ilk çıkan rakam 2100. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsunuz ve 2 gün de yarım saat bisiklete biniyorsunuz. O zaman 2100’ü 1,44’le çarpın: 2100*1,44=3024
Günlük yaktığınız kalori kabaca 3024
Kaç kalori kesmeliyim?
İnsanlar genel olarak kafalarından düz bir rakam bulup belirliyor. Mesela 500 kalori veya 1000 kalori kesiyorlar. Oysa bu yanlış. Bunun yerine kesmeniz gereken kaloriyi yüzde olarak hesaplamanız gerekir.
Harcadığınız kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. Ama %30’dan fazla kesmeyin. Çünkü Metabolizmanı yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Vücudunuzdaki stres hormonları artar ve testosterone alır.
Diyet sırasında daha fazla kas kaybedersiniz. Diyelim günlük harcadığınız kalori 3024.. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,2=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk geliyor.
Bir kilo insan yağı yaklaşık 7800 kalori enerji sağlıyor. Yani günde 604 kalori azaltarak yaklaşık 13 günde bir kilo verebilirsiniz ki bu çok normal. Eğer aşırı kiloluysanız kesintiyi %30’a çıkarabilirsiniz. Yani yağ oranını ne kadar yüksekse kalori açığı o kadar fazla olabilir.
Tabi ki kilo vermek sadece giren ve çıkan kalorilerle ilgili değil. Yediğiniz makro besinlerin oranı, kalorilerin kalitesi ve daha pek çok faktör önemli. Ama işin en önemli kısmı kaloriler. Günlük yediğiniz her şeyi not edin ve aldığını kalorileri gram gram hesaplayın. Böylece hedeflediğiniz kalorileri aşmamış olursunuz.
Sponsorlu BağlantılarYaz aylarında vermiş olduğunuz kiloları kış aylarının yaklaş...
Kronobiyoloji, vücudun (iç saatin) çevredeki dış işaretlerle...
Şişmanlık çağımızın en büyük problemlarından biri olarak gen...
Hayallerinizdeki kiloya ulaşmak için azim etmekten ziyade se...
Siz de buraya adı bile çok ilginç görünen yeşilçay ve süt di...
Diyet yapmak çoğu zaman hayal olur. Çünkü uzak durmamız gere...
Zayıflamak için aradığınız diyeti bulamamış olabilirsiniz. K...
C vitamini, birçok gıdada bulunan güçlü bir antioksidandır v...
Hemen her bireyin kısa vakitte yüksek oranda kilolar vermek ...
Öncelikle belirtmek gerekir ki meyve diyetini yaz ayı boyunc...
"Lahana çorbası diyetide neymiş, bu tür diyet mi olur" demey...
Sağlıklı zayıflama önerileri üstüne hazırladığımız yazımizle...
Kilo vermenin kolay bir iş olmadığı gibi doğru şekilde uygul...
Baş ağrısı birçok nedenler ile bireylerde ortaya çıkarken ka...
İsveç diyeti ile hem 2 haftada 20 kiloya kadar verebilir hem...