Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?
Kilo verirken günlük alınması gereken kalori miktar bellidir. Bu her kişinin boy ve kilo oranına göre değişmekle birlikte zayıflamanın mümkün olması için ve kalıcı olması için tamamen aç kalmamak ve mutlaka ihtiyaç kadar kalori almak gerekmektedir. Her gün sağlıklı beslenmek ve doğru şekilde kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğiyle ilgili rakamları içeren tablomuzu makalemizde bulabilirsiniz. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini sizlere açıklamalı olarak belirttik.
Günlük harcadığınız kaloriden az kalori aldığınızda bünyeniz zayıf düşebilir ve daha fazla açlık hissedebilirsiniz. Fazlasını aldığınızda ise size kilo olarak dönebilir. Bu yüzden günlük olarak harcanan kalori miktarına yakın bir kalori almak ve bu doğrultuda beslenmek gerekmektedir.
Günlük kaç kalori harcıyorum?
Günlük Harcadığınız kaloriyi öğrenmek için aşağıdaki formüle gerekli bilgileri girin. Ve hesaplaya tıklayın.
- Yaş
- Cinsiyet
- Erkek Kadın
- Boy
- Santimetre
- Kilo
- Kilogram
Bu çıkan rakam spor yapmıyorsanız geçerli. Yani hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa. Ama spor yapıyorsanız bu çıkan rakamı belli bir katsayıyla çarpmanız gerekir.
- Haftada 1-3 gün egzersiz: 1,15
- Haftada 3-5 gün egzersiz: 1,29
- Haftada 6-7 gün ağır egzersiz: 1,44
- Haftada 6-7 gün çok ağır egzersiz: 1,58
Mesela ilk çıkan rakam 2100. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsunuz ve 2 gün de yarım saat bisiklete biniyorsunuz. O zaman 2100’ü 1,44’le çarpın: 2100*1,44=3024
Günlük yaktığınız kalori kabaca 3024
Kaç kalori kesmeliyim?
İnsanlar genel olarak kafalarından düz bir rakam bulup belirliyor. Mesela 500 kalori veya 1000 kalori kesiyorlar. Oysa bu yanlış. Bunun yerine kesmeniz gereken kaloriyi yüzde olarak hesaplamanız gerekir.
Harcadığınız kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. Ama %30’dan fazla kesmeyin. Çünkü Metabolizmanı yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Vücudunuzdaki stres hormonları artar ve testosterone alır.
Diyet sırasında daha fazla kas kaybedersiniz. Diyelim günlük harcadığınız kalori 3024.. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,2=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk geliyor.
Bir kilo insan yağı yaklaşık 7800 kalori enerji sağlıyor. Yani günde 604 kalori azaltarak yaklaşık 13 günde bir kilo verebilirsiniz ki bu çok normal. Eğer aşırı kiloluysanız kesintiyi %30’a çıkarabilirsiniz. Yani yağ oranını ne kadar yüksekse kalori açığı o kadar fazla olabilir.
Tabi ki kilo vermek sadece giren ve çıkan kalorilerle ilgili değil. Yediğiniz makro besinlerin oranı, kalorilerin kalitesi ve daha pek çok faktör önemli. Ama işin en önemli kısmı kaloriler. Günlük yediğiniz her şeyi not edin ve aldığını kalorileri gram gram hesaplayın. Böylece hedeflediğiniz kalorileri aşmamış olursunuz.
Sponsorlu BağlantılarDiyet yaparak kilo vermek isteyenlerin son vakit en gözde ve...
Kilo vermenin kolay bir iş olmadığı gibi doğru şekilde uygul...
Yapıların görsel yönlerinin ne kadar önem arz ettiğini günüm...
Yaş, boy ve kilo oranlarının birbirine denk olması gerekiyor...
Uyurkende kalori mi yakılır? demeyin. Uyurken nasıl kalori y...
Vejetaryenlik, et, süt, peynir, yumurta gibi hayvansal ürünl...
Çiğ gıda diyeti ya da çiğ beslenme, en az yüzde 70 pişmemiş,...
Diyet yapmak sadece kilo vermek için yapılan bir uygulama de...
En kolay zayıflama yöntemi halk arasında çok fazla aranıyor....
Sağlıklı bir yaşam ve iyi bir vücuda sahip olmak için diyet ...
Hayallerinizdeki kiloya ulaşmak için azim etmekten ziyade se...
Gün içerisinde hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, bir de bu ...
Hamilelik sonrası alınan kiloları vermek her annenin isteğid...
Kronobiyoloji, vücudun (iç saatin) çevredeki dış işaretlerle...
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte zayıflamanın farklı for...